Régime de sarrasin

Ce régime est suffisamment strict pour provoquer souvent une faiblesse, des nausées et même des douleurs abdominales. Avec de tels symptômes, il vaut mieux refuser cette méthode de perte de poids et choisir quelque chose de moins radical.

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En général, il vaut la peine de choisir un régime uniquement selon le témoignage d'un endocrinologue ou d'un nutritionniste. Les personnes atteintes de diabète ou d'ulcères devraient également refuser ce régime. De plus, il est contre-indiqué pour les patients souffrant d'hypertension artérielle, les femmes enceintes et les nouvelles mères qui allaitent.

Règles de régime

La première chose à faire est de s'assurer qu'il n'y a pas de contre-indications diététiques:

• Période de grossesse et d'allaitement;
• Diabète de toute nature;
• Hypertension et hypotension;
• Maladies gastro-intestinales;
• Insuffisance rénale ou cardiaque;
• niveau élevé d'activité physique.

De plus, vous devez tenir compte des points suivants:

• Cuire le sarrasin correctement;
• ne mangez que des aliments autorisés pour un type de régime spécifique;
• buvez suffisamment d'eau propre;
• Sortez progressivement du régime.

Que devrais-je abandonner

Ce régime mono a une alimentation très maigre, comme son nom l'indique. Il existe des options avec l'introduction de produits supplémentaires dans le menu, mais leur liste est limitée. Pendant le régime, il faut abandonner tous les aliments gras, produits à base de farine, sucrés, salés, etc. Très peu d'aliments sont autorisés. N'en ayez pas peur. Si vous mangez vous-même du sarrasin dans la nourriture, vous ne mourrez peut-être pas de faim.

Dans ce cas, il serait plus correct de se référer à une liste de ce que vous pouvez manger avec un régime au sarrasin.

Que pouvez-vous manger

Le régime alimentaire au sarrasin est plutôt monotone. Cependant, un certain nombre de produits peuvent être utilisés pendant cette période. Sinon, il serait assez difficile de s'accrocher. Ainsi, un certain nombre de permis sont:

• eau plate propre;
• kéfir faible en gras (jusqu'à 1%);
• Yaourt naturel sans charges ni édulcorants;
• Pommes - interdites sur tous les types de régimes.

Étant donné que les mono-régimes peuvent limiter considérablement l'apport en vitamines essentielles, vous devriez également envisager de prendre des suppléments de multivitamines pendant cette période. Avec cette mesure, vous pouvez minimiser les dommages causés au corps. Tout le monde est différent et personne ne sait comment le corps réagit aux restrictions strictes sur les choix alimentaires.

Puis-je boire du café

Le café, les tisanes vertes et les tisanes sont tous autorisés dans le régime, mais uniquement si vous n'en utilisez pas la version stricte. Il est recommandé de ne pas boire plus d'une tasse de café ou de thé par jour. Dans le même temps, l'ajout de divers édulcorants (sucre, miel) est interdit. Vous devez également vous rappeler que ces liquides ont des propriétés diurétiques (diurétiques).

Puis-je ajouter du sel à la bouillie?

L'utilisation de sel, de sucre, d'autres édulcorants ainsi que de sauces et d'épices pendant le régime au sarrasin est interdite. Ces ingrédients augmentent la teneur en calories du produit original et vous donnent encore plus faim. Les aliments sans levain ont tendance à rassasier le corps plus rapidement et la personne mange moins.

Puis-je manger des légumes

La réponse à cette question dépend du type de régime que vous avez choisi pour vous-même. La version classique n'autorise l'utilisation de légumes qu'à la sortie. Cependant, il existe une version spéciale plus légère, dont le régime quotidien comprend des légumes et des fruits.

À partir de légumes, concombres, tomates, chou-fleur, brocoli, épinards peuvent être ajoutés à l'alimentation. Le chou n'est pas recommandé car il peut provoquer des gaz et vous donner faim. Et bien sûr, l'utilisation de légumes féculents (pommes de terre, betteraves, courgettes, carottes, maïs, etc. ) n'est en aucun cas autorisée.

Combien de sarrasin pouvez-vous manger?

À son tour, la quantité de sarrasin dépend de sa version. Si vous avez choisi le plus strict, i. H. Vous ne pouvez utiliser que de l'eau et du grain, alors ce n'est pas limité. Si des ingrédients autres que le sarrasin sont autorisés, tout dépend de la liste des ingrédients autorisés.

Combien de sarrasin pouvez-vous manger par jour?

À moins que votre alimentation ne se limite au sarrasin, les céréales peuvent consommer environ 150 à 250 g par jour. Cela fait référence à la quantité de produit sec. C'est généralement suffisant pour vous empêcher d'avoir faim. Ce volume est le plus souvent calculé pour quatre repas principaux. Entre les deux, vous pouvez "tuer" le ver avec du kéfir ou un verre de yaourt.

Recommandations pour adhérer au régime de sarrasin

Si les résultats de l'enquête n'excluent pas la possibilité d'un régime mono-régime, vous devez vous familiariser avec les règles de base, dont le respect vous permettra d'obtenir le résultat souhaité en peu de temps.

De toutes les méthodes de perte de poids dans les céréales, le régime de 14 jours au sarrasin est le plus efficace.

Soumis à un régime alimentaire strict, le menu du jour est le suivant:

• Petit déjeuner - cuisson à base de plantes à base de soie de maïs ou de thé vert non sucré, une portion de bouillie de sarrasin;
• Déjeuner - eau plate purifiée, une portion de bouillie de sarrasin;
• Dîner - thé vert non sucré, une portion de bouillie de sarrasin.

Le dîner devrait être 5 heures avant le coucher.

Examinons plus en détail comment s'asseoir correctement sur un régime de sarrasin.

1. Comment faire cuire correctement le muesli: versez de l'eau bouillante pendant la nuit et ajoutez 1 cuillère à café. Huile d'olive, couvrir d'une serviette et laisser reposer une nuit. En raison de l'absence de traitement thermique sur un feu ouvert, tous les nutriments qui enrichissent le corps en éléments utiles sont conservés dans les céréales. En utilisant la méthode standard de cuisson de la bouillie, la perte de macro et micro éléments utiles est de 50%.
2. Boire beaucoup d'eau. La quantité de liquide consommée par jour pendant la perte de poids doit dépasser 1, 5 litre.
3. Limitez votre consommation de sel.
4. Mangez au moins 5 heures avant de vous coucher.
5. Évitez d'utiliser des condiments, des sauces, du ketchup et de la mayonnaise.

Lorsque vous suivez le régime alimentaire au sarrasin, le facteur suivant doit être pris en compte: les premiers kilogrammes ne commencent à disparaître qu'après 3-4 jours, car le corps se restructure du régime habituel à un nouveau pendant ce temps.

Combien de jours vous pouvez suivre un régime au sarrasin, à savoir 3, 5, 7, 10, 14 - dépend entièrement de la santé de la perte de poids.

Régime de sarrasin pour l'oncologie

Le véritable fléau du 21e siècle est le cancer, qui tue chaque année plus de 14 millions de personnes dans le monde. Dans le même temps, le nombre de patients augmente rapidement chaque année et devrait augmenter de 70% au cours des 20 prochaines années.

Un oncologue bien connu a mis au point une technique basée sur l'utilisation du sarrasin qui favorise la mort des cellules cancéreuses et les empêche de se reproduire. Cela est dû au fait que les grains de "riz noir" contiennent de la quercétine, qui a un effet antitumoral prononcé.

Le régime alimentaire de sarrasin de Laskin interdit l'utilisation des produits suivants:

• De l'alcool;
• Sel, sucre, épices, sauces;
• Produits de boulangerie;
• boissons gazeuses, jus d'affaires;
• Confiserie, saucisses et produits laitiers;
• Préservation;
• viande fumée, viande rouge;
• Huiles végétales autres que les olives.

Examinons de plus près ce que vous pouvez manger pendant le régime de sarrasin de Laskin.

Étape 1

La durée de cette période est de 50 jours et a un régime strictement limité.

Le menu du jour (petit-déjeuner, déjeuner et dîner) pendant la première phase est le suivant:

• 1 cuillère à soupe de mélanges (farine d'églantier + eau + miel) - 30 minutes avant chaque repas;
• bouillie de sarrasin cuite 200 g, 1 c. Son de blé;
• 80 g de raisins secs et de thé vert (1 heure après avoir mangé).

Pour une collation l'après-midi, vous devriez boire 1 verre de jus fraîchement pressé (pamplemousse, myrtille, ananas ou orange). Si nécessaire, la boisson vitaminée peut être diluée à 40% avec de l'eau.

Étape numéro 2

La durée de la deuxième période est de 6 mois.

Il est permis d'inclure les aliments suivants dans le régime:

• Noix, légumineuses;
• Figues, abricots secs, prunes;
• Carottes, chou, tomates, concombre, courgettes;
• Cerises, cerises, prunes, raisins, abricots;
• Mûres, framboises, groseilles, myrtilles;
• poisson bouilli, pas plus de 100 g / jour.

Menu deuxième période:

• à jeun - 1 cuillère à soupe. Mélange "miel et épine";
• Petit-déjeuner (après 30 minutes) - raisins secs 60 g, flocons d'avoine 200 g, pain noir 50 g, son 1 cuillère à soupe, thé vert;
• deuxième petit-déjeuner - raisins;
• avant le déjeuner (30 min. ) - 1 cuillère à soupe. Mélange "miel et épine";
• Déjeuner - soupe aux haricots ou bouillie de sarrasin 200 g, salade de légumes frais 150 g, jus 250 ml, poulet bouilli 150 g;
• Dîner - raisins secs 50 g, noix 5 pièces, légumes cuits à la vapeur 150 g, thé vert.

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Le respect des recommandations ci-dessus augmentera considérablement les chances de guérison.

Ainsi, la méthode du grain pour perdre du poids aide non seulement à se débarrasser des kilos en trop, mais sature également le corps avec des substances utiles qui sont dans sa composition en grande quantité. Ainsi, un régime strict au sarrasin pendant une semaine vous aidera à perdre jusqu'à 6 kg, un régime au sarrasin pendant 10 jours - jusqu'à 10 kg.

Si vous suivez la technique de l'ingénierie légère, vous pouvez diversifier votre alimentation en préparant de délicieux plats à partir de granola. Par exemple, une casserole de sarrasin ou des crêpes, des pommes et des oignons rôtis pour la bouillie. Des recettes pour ces plats dans différentes interprétations sont présentées dans le réseau.

Dans le même temps, il est important de prendre en compte le fait que l'efficacité de la perte de poids avec ce système diminuera plusieurs fois

Composition utile de sarrasin

La composition biologique du sarrasin est très précieuse à cet égard. 100 grammes de sarrasin sec contiennent:

• Protéines 12 - 12, 6 g, graisses 2 - 3, 5 g et glucides 57 - 62 g;
• Fibres alimentaires 11-12 g, fibres végétales;
• Vitamines, minéraux, autres nutriments en% de la dose quotidienne requise par une personne:

1 à 28%, B2 - 11%, B6 - 20%, PP - 36%, K - 15%, Silicium - 270%, Magnésium - 50%, Phosphore - 37%,

Fer - 37%, Cobalt - 31%, Manganèse - 78%, Cuivre - 64%, Molybdène - 49%, Sélénium - 15%, Chrome - 8%, Zinc - 17%.

Le noyau aide le corps à se débarrasser de l'excès de liquide (œdème) et des toxines, ce qui contribue également à la perte de poids.

Principes de mono-régime de sarrasin

Pour que le régime soit réussi, il est important de suivre les règles de son organisation et de son comportement.

Combien de jours pouvez-vous suivre un régime au sarrasin

La durée maximale d'un régime mono sans nuire à la santé est de 14 à 15 jours. Si le problème de la perte de poids n'est pas complètement résolu, vous devez continuer le régime, mais adhérer déjà au régime quotidien, bien que faible en calories, mais différent dans la composition des aliments.

Nombre et heure des repas

Mangez plus souvent de petits repas! Pour éviter une sensation de faim incontrôlable (et une éventuelle panne), vous devez préparer tous les aliments de la journée à l'avance. Ensuite, tout le volume est divisé en 4-5-6 portions, qui sont consommées à des intervalles de plusieurs heures au cours de la journée.

Le principe de la nutrition fractionnée permet à l'estomac de ne pas se vider et de bien digérer les aliments. Le dernier repas est prévu quelques heures avant le coucher (par exemple, au plus tard de 18 h à 19 h), mais cette règle n'est pas trop importante. L'essentiel est de ne pas augmenter l'apport calorique.

Aliments diététiques au sarrasin

Il est nécessaire de commencer un régime au sarrasin à partir de 2-3 jours, lorsque la bouillie de sarrasin non salée dans l'eau est le seul aliment. Ensuite, d'autres aliments hypocaloriques (en petites quantités) sont ajoutés au régime:

• kéfir faible en gras (faible en gras);
• poitrine de poulet bouillie sans peau;
• Espèces de poissons «minces» (par exemple, goberge, plie, morue, brochet, merlu);
• Légumes;
• Légumes verts;
• fruits non sucrés, baies (ou quelques fruits secs comme additif).

Les sucreries, les pâtisseries, les aliments gras et riches en calories sont complètement exclus de l'alimentation. Les repas diététiques sont préparés sans huile - ils sont bouillis, cuits au four ou bouillis dans un bain-marie. Le kéfir, ou jus de citron, est utilisé comme vinaigrette pour les salades de légumes. Un substitut de sucre sans calorie est utilisé pour rendre le thé ou le café plus sucré.

Combien pouvez-vous manger par jour

Il y a une opinion que le sarrasin peut être consommé en quantité illimitée avec un régime, mais bien sûr ce n'est pas le cas. La perte de poids du corps n'est pas due aux propriétés magiques du noyau, mais à une diminution de la teneur totale en calories de l'alimentation quotidienne, et cela doit être gardé à l'esprit.

Pour cette raison, la bouillie «exclusivement de sarrasin» est fabriquée à partir de 300 à 400 grammes de céréales sèches pendant les premiers jours. À l'avenir, le sarrasin sera utilisé dans une quantité de 200 à 300 grammes de céréales sèches (670 à 1000 kcal) par jour, d'autres aliments étant également rationnés:

• Volaille ou poisson - jusqu'à 100 g (environ 120-150 kcal);
• Kéfir - jusqu'à 500 g (environ 200 kcal);
• Légumes (recommandés avec une teneur en calories ne dépassant pas 30 kcal pour 100 g de produit - chou, carottes, betteraves) - 300 à 500 g (100 à 150 kcal).

En combinant les aliments autorisés dans la teneur en calories autorisée, l'effet de perte de poids peut être facilement obtenu.

Il est important de se rappeler: le guide principal des produits tout au long de la période du régime reste faible en calories, mais satisfaisant pour le sarrasin

Eau et sel

Une eau pure et claire (non gazeuse) est essentielle au bon fonctionnement de l'organisme. Il doit être bu dans un volume de 1, 5 à 2, 5 litres par jour (selon un calcul approximatif - 30 ml par kilogramme de poids corporel).

Variétés de ce régime

1. Strictement sarrasin. Le grain cuit à la vapeur n'est utilisé que trois fois par jour et on boit beaucoup d'eau - jusqu'à 2, 5 litres d'eau purifiée, du thé vert. Le régime au sarrasin Pelageya, très demandé par les stars du show business, est développé selon cette technique. La durée varie entre 7 et 14 jours.
2. Sarrasin kéfir. Contrairement au premier type de régime, cette technique permet l'ingestion d'un produit d'acide lactique avec une teneur en matières grasses ne dépassant pas 3%. Le sarrasin associé au kéfir a un effet cicatrisant sur le corps: il élimine les toxines, rétablit l'équilibre des oligo-éléments et aide également à normaliser le travail de tous les organes du tube digestif. Par conséquent, un tel régime est largement utilisé non seulement pour perdre du poids, mais également à des fins médicinales.
3. Sarrasin léger. Ce système nutritionnel est le plus équilibré et le plus doux pour le corps. Les principaux types de méthodes de construction légères sont: "Régime Sarrasin-Sarrasin", "Sarrasin-Fruits Secs", "Sarrasin-Légumes", "Sarrasin-Pomme", "Avoine-Sarrasin", "Lait-Sarrasin", "Pastèque- Sarrasin "", "Sarrasin et concombre". Chacun d'eux présente certains avantages et inconvénients.

Les aliments universels qui peuvent être inclus dans l'alimentation quotidienne tout en adhérant à un régime à base de céréales légères sont: le persil, l'aneth, les oignons, les œufs durs, le yogourt hypocalorique, le fromage cottage faible en gras (jusqu'à 20 g), le miel (pas plus de 1 cuillère à café), légumes cuits. Les fruits sont autorisés, sauf les cerises, les cerises, les dattes, les bananes et les raisins.

Si vous avez besoin de perdre rapidement un petit poids (jusqu'à 3 kg) en un rien de temps, vous devez appliquer un régime strict de trois jours. Si un régime monotone conduit à une mauvaise santé, le kéfir doit être inclus dans le menu pour se débarrasser des toxines du corps.

Comment pouvez-vous supprimer la faim pendant un régime?

Une grande quantité de sarrasin, ce qui est très satisfaisant, vous permettra de rester rassasié tout au long de la journée, mais pas toujours. Lorsque le régime alimentaire est considérablement réduit et modifié, une personne peut subir des crises de faim. Afin de ne pas vous détendre et de vous mettre dans un état de stress, vous devez organiser une collation, mais uniquement avec un produit approuvé.

Vous pouvez boire du kéfir (verre) ou du kéfir naturel (100 à 125 g) entre les repas principaux. Cela s'applique à l'option stricte. Avec Lightweight, vous pouvez manger une tranche de fromage, quelques morceaux de prune ou d'abricots secs, une pomme. Cependant, il n'y a pas d'aliments sucrés ou féculents.

Menu 7 jours

Si votre objectif est de perdre 3 à 4 kilogrammes de poids vif en 7 jours et de nettoyer le corps de l'excès de toxines et d'eau, alors vous pouvez opter pour un régime mono au sarrasin. L'essentiel est de ne manger qu'une seule bouillie de sarrasin tous les 7 jours, sans épices, sans sel, sans huile et. . . pas cuit.

Au lieu de faire bouillir pour préparer la portion quotidienne, versez 0, 5 kg de sarrasin avec un litre et demi d'eau le soir et insistez pendant la nuit. La masse gonflée sera prête à être consommée le matin, mais le plus important est que toutes les vitamines et tous les éléments nécessaires y soient préservés. On mange cette bouillie autant qu'on veut et quand on veut. Pendant la journée, nous buvons du thé vert sans sucre ou autres liquides utiles, compotes ou eau minérale.

Si vous ne maîtrisez pas un demi-kilogramme de céréales, vous pouvez réduire la quantité. L'essentiel est de garder un rapport de 1: 3. La seule restriction est que la dernière portion d'une telle bouillie doit être consommée au plus tard le 3. 4 heures avant le coucher.

Option moins stricte

Nous mangeons la même bouillie cuite à la vapeur, mais ajoutons un litre de kéfir à l'alimentation quotidienne. Il a été prouvé que le sarrasin avec du kéfir va avec un bang. Ces deux produits peuvent être utilisés individuellement ou ensemble et se complètent parfaitement. De plus, la règle sur l'interdiction de boire des aliments ne s'applique pas au kéfir. De quoi devez-vous vous souvenirComme il s'agit d'un régime assez difficile, vous ne pouvez pas rester assis longtemps, 7 jours, c'est déjà trop long, que seules les personnes en bonne santé peuvent se permettre.

Nourriture assez passable

Le sarrasin est utilisé sous la forme d'une soupe assez savoureuse, nutritive et saine. Il est préparé comme ceci: versez de l'eau dans une casserole de trois litres, versez un verre de sarrasin lavé et du sel et laissez mijoter. Pendant la cuisson, préparez l'oignon et la carotte dans l'huile d'olive, puis hachez les poivrons, le céleri et les autres légumes. Nous jetons le tout dans une casserole, le laissons bouillir encore 10 minutes, puis le retirons du feu et insistons. Vous pouvez manger une telle soupe pendant un maximum de 3 à 7 jours.

Contrairement au régime paléo ou protéiné, le régime au sarrasin fait référence aux régimes mono. Cela signifie qu'il n'y a qu'un seul produit de base - le sarrasin.

Vous pouvez manger autant que votre cœur le désire, le seul problème est que la bouillie fade ne se transforme pas en plaisir. Les portions diminuent chaque jour et l'amour et le respect du sarrasin fondent sous nos yeux. C'est le principe de base de la nutrition.

La bouillie de sarrasin est toujours préparée selon une recette. Les grains sont versés avec de l'eau chaude (pas nécessairement de l'eau bouillante) dans un rapport de 1: 2 et laissés sous le couvercle pendant une nuit. Certaines personnes enveloppent la poêle avec une serviette, mais ce n'est pas nécessaire - le grain absorbera même de l'eau froide pendant la nuit.

À partir de la veille du jour X, vous devez préparer 1 à 2 verres de sarrasin. Et le lendemain, il n'y a que cette bouillie, qui est rincée avec une quantité illimitée de liquide. Pendant la journée, vous êtes autorisé à manger deux fruits non sucrés (les légumes ne sont pas autorisés) et à ne pas boire plus d'un litre de kéfir à 1%. C'est tout le menu autorisé pour la journée de régime au sarrasin. Le brassage n'est pas une exigence, juste une recommandation. Si vous voulez cuisiner sur un feu, faites-le cuire. Le choix de la façon de préparer le plat principal vous appartient.

Le sarrasin est apprécié par beaucoup, mais pas comme plat principal ou quotidien. Sans surprise, certaines femmes tombent en panne à la fin du premier jour.

Cependant, le régime classique au sarrasin pour perdre du poids est vraiment trop strict. Ces aliments conviennent mieux pour une journée de jeûne que pour un régime de 14 jours. De plus, le manque de la quantité requise de nutriments dans l'alimentation affecte négativement le fonctionnement de tout le corps.

Inconvénients d'un régime mono au sarrasin

Un régime strict avec une céréale cuite a ses inconvénients. Pour beaucoup, les limites strictes du menu ne conviennent pas. Il est permis de ne manger que du sarrasin bouilli sans sel, de boire du thé vert ou noir non sucré.

En conséquence, le corps ne reçoit pas de substances importantes et, avec une nutrition prolongée, un dysfonctionnement des glandes endocrines commence. Il est préférable de ne pas suivre un régime au sarrasin pendant plus de 2 semaines. Ensuite, le processus de perte de graisse peut simplement s'arrêter.

En plus des vitamines et des minéraux contenus dans les céréales, d'autres vitamines et minéraux sont nécessaires pour une vie bien remplie. Si vous ne prenez pas de médicaments avec leur contenu, une carence en vitamines et une anémie peuvent apparaître, qui se manifestent sous la forme de vertiges, de faiblesse et de migraines.

Certaines personnes suivant un régime mono ont une santé qui se détériore, une dépression commence, une maladie chronique ou des troubles psycho-émotionnels s'aggravent.

Nourriture autorisée

Le régime au sarrasin n'est pas un régime mono-régime, donc une variété d'aliments est ajoutée en semaine.

Si, dans les premiers jours du régime, il est permis de ne consommer que du sarrasin, le troisième jour, vous pouvez ajouter des prunes, des raisins secs ou des abricots secs au menu. Il n'est pas interdit de manger de la laitue verte et des pommes, des carottes et divers légumes verts.

Une attention particulière doit être accordée à la cuisson du sarrasin, car il ne doit pas être bouilli. Afin de préserver au maximum les propriétés utiles du produit, il est recommandé de verser le sarrasin avec de l'eau bouillante chaude ou du kéfir pendant plusieurs heures

Le menu diététique au sarrasin contient 0, 5 kilogramme de céréales par jour. Cette quantité est remplie de 1, 5 litre d'eau chaude, recouverte de quelque chose de chaud et laissée pendant 8 à 10 heures. Il s'agit de la ration journalière du premier jour. Il est possible que beaucoup moins de sarrasin soit nécessaire dans les jours suivants, le volume peut alors être ajusté.

La combinaison de sarrasin avec du sel, du sucre, de la viande, diverses sauces, de la mayonnaise et du ketchup n'est pas acceptable. Si vous voulez quelque chose de sucré, vous pouvez y ajouter du miel de sarrasin. Pour une plus grande satiété du corps, l'utilisation de noix est autorisée.

Pendant le régime, vous devez consommer autant de liquides que possible. Les meilleures options sont l'eau en bouteille et le thé vert. De plus, le kéfir sans gras, que vous pouvez utiliser pour diluer le sarrasin ou simplement le boire, n'est pas interdit.

Menu diététique au sarrasin pendant une semaine

Ce système de perte de poids vous aidera à vous débarrasser de 5 à 6 kg de graisse en excès:

Premier jour: soupe au bouillon de légumes sans pommes de terre, œuf de poule bouilli, salade de sarrasin, carottes et choux, vinaigrette. Les salades peuvent être assaisonnées avec une goutte de jus de citron ou d'huile d'olive.

Deuxième jour: fromage cottage faible en gras (100-150 g), sarrasin, ragoût aux légumes cuits à la vapeur, chou aux épinards et tomates fraîches.

Troisième jour: potiron cuit au four, sarrasin, quelques tranches de prune, bortsch rouge maigre.

Quatrième jour: pomme au four, sarrasin, herbes, asperges bouillies, filet de poulet bouilli.

Cinquième jour: sarrasin sans sel, mélange de fruits d'orange, de kiwi et d'ananas, une tranche de poisson maigre cuit, une assiette de bouillon de poisson, salade de brocoli.

Sixième jour: soupe maigre au bouillon de poulet sans nouilles ni pommes de terre, œuf à la coque, sarrasin, concombre frais, haricots bouillis, kéfir maigre.

Septième jour: jus fraîchement pressé de votre choix, dilué avec de l'eau claire, du sarrasin.

Le menu 7 jours n'inclut pas les collations. L'exercice aide à favoriser la combustion des graisses, mais pas pour très longtemps car le corps est déjà affaibli.

Menu pour 14 jours

Une perte de poids plus efficace est observée avec le régime de deux semaines au sarrasin. Pour perdre un maximum de poids, vous pouvez adhérer au menu suivant:

• Petit déjeuner - 50 grammes de sarrasin + 1 cuillère à soupe. Kéfir;
• Deuxième petit-déjeuner - 1 cuillère à soupe. Kéfir;
• Déjeuner - 100 g de sarrasin + une tasse de thé vert sans sucre;
• Collation de l'après-midi - 1 pomme;
• Dîner - 50 g de sarrasin + 1 c. Kéfir.

La consommation d'autres ingrédients (légumes, fruits, fruits secs, etc. ) dépend de la quantité que vous souhaitez perdre. Cependant, il est conseillé de ne pas augmenter votre apport calorique au-dessus de 950.